อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กินยาอะไรดี
หลายคนคงเคย ต้องพบเจอกับ อาการอ่อนเพลีย หรือ เหนื่อยล้า แน่นอน ไม่มีใครอยาก จะอ่อนเพลีย ดอกครับ ทุกคนก็อยากสดชื่น สดใส และ เต็มเปลี่ยมไปด้วยพลัง กันทั้งนั้น ก่อนอื่น จะ ต้องของวิเคราะห์สาสาเหตุของ ภาวะอ่อนเพลีย หรือ เหนื่อยล้าก่อนว่า มันเกิดจากเหตุใด
สาเหตุของการอ่อนเพลีย
- นอนไม่พอ
- เครียด
- ภาวะซึมเศร้า
- ขาดวิตามิน
- ขาดเกลือแร่
- ขาดโปรตีน
- ขาดแสงแดด
- ทำงานหนักเกินไป
- กินอาหารน้อยเกินไป
หากเครียดแนะนำ การออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือ ออกไปเที่ยวพักผ่อน
ขาดวิตามิน ขาดเกลือแร่ แนะนำ กินข้าวกล้องทนข้าวขัดขาว และ กินผักผลไม้ เพิ่ม หรือ กินวิตามินเกลือแร่ รวม
ขาดโปรตีน จะเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และ ป่วยบ่่อยๆ แนะนำ กินไข่เพิ่มวันละ 3 ฟอง หรือ อกไก่นึ่ง วันละ 300-500 กรัม
ขาดแสงแดด ก็แนะนำ ออกไปเดินเล่น กลางแจ้ง หรือ เล่นน้ำ ในสระว่ายน้ำทุกสัปดาห์
หากทำงานเกิน 46 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ต้องหาโอกาส ลาพักสัก 2-3 วัน ทุก 4 เดือน เพื่อเติมพลังชีวิต
การกินอาหารน้อยเกินไป ทำให้ อ่อนเพลียได้ กินมากแค่ไหน คำนวณจาก
ค่า TDEE คลิก
และ สุดท้าย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน รำมวยจีน ช่วยฟื้นฟู พลังกาย ทำให้หายอ่อนเพลียได้