อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กินยาอะไรดี
หลายคนคงเคย ต้องพบเจอกับ อาการอ่อนเพลีย หรือ เหนื่อยล้า แน่นอน ไม่มีใครอยาก จะอ่อนเพลีย ดอกครับ ทุกคนก็อยากสดชื่น สดใส และ เต็มเปลี่ยมไปด้วยพลัง กันทั้งนั้น ก่อนอื่น จะ ต้องของวิเคราะห์สาสาเหตุของ ภาวะอ่อนเพลีย หรือ เหนื่อยล้าก่อนว่า มันเกิดจากเหตุใด
สาเหตุของการอ่อนเพลีย
- นอนไม่พอ
- เครียด
- ภาวะซึมเศร้า
- ขาดวิตามิน
- ขาดเกลือแร่
- ขาดโปรตีน
- ขาดแสงแดด
- ทำงานหนักเกินไป
- กินอาหารน้อยเกินไป
หากนอนไม่หลับ ผมแนะนำ อ่านบทความ ยาแก้นอนไม่หลับ
หากเครียดแนะนำ การออกกำลังกาย ทำสมาธิ หรือ ออกไปเที่ยวพักผ่อน
ภาวะซึมเศร้า แนะนำไปพบแพทย์ ท่านสามารถ ประเมินตนเองเบื้องต้น ประเมินภาวะซึมเศร้าคลิก
ขาดวิตามิน ขาดเกลือแร่ แนะนำ กินข้าวกล้องทนข้าวขัดขาว และ กินผักผลไม้ เพิ่ม หรือ กินวิตามินเกลือแร่ รวม
ขาดโปรตีน จะเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และ ป่วยบ่่อยๆ แนะนำ กินไข่เพิ่มวันละ 3 ฟอง หรือ อกไก่นึ่ง วันละ 300-500 กรัม
ขาดแสงแดด ก็แนะนำ ออกไปเดินเล่น กลางแจ้ง หรือ เล่นน้ำ ในสระว่ายน้ำทุกสัปดาห์
หากทำงานเกิน 46 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ต้องหาโอกาส ลาพักสัก 2-3 วัน ทุก 4 เดือน เพื่อเติมพลังชีวิต
การกินอาหารน้อยเกินไป ทำให้ อ่อนเพลียได้ กินมากแค่ไหน คำนวณจากค่า TDEE คลิก
และ สุดท้าย การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่น ปั่นจักรยาน รำมวยจีน ช่วยฟื้นฟู พลังกาย ทำให้หายอ่อนเพลียได้ 
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น